Ultra Trail: sigue los consejos de Clare Gallagher

Sinceramente, con sólo leer este post, no es suficiente para correr en el UTMB en menos de dos meses. Pero si correr un ultra trail es tu sueño, debes saber que es posible. Clare Gallagher nos explica cuál es su forma de preparar un ultra.

Clare Gallagher, 26 años, trailrunner

Un “ultra trail” es como cuatro maratones en montaña seguidas. Para ello, necesitarás de seis meses a dos años de preparación, así que empecemos ahora mismo. No todo el mundo es Clare Gallaguer. Después de haber probado aleatoriamente la larga distancia en el 2014 en Tailandia, Clare ganó el primer puesto de la Leadville 100, uno de los ultras más emblemáticos de los Estados Unidos, antes de imponerse a la CCC en Chamonix en el 2017 en su primera participación.  Hay que decir que a los 26 años, la joven corredora de trails afincada en Boulder (Colorado), espera continuar corriendo durante mucho tiempo, al menos cuando se lo permita su actividad de apasionada defensora del medioambiente.

El Ultra Trail du Mont Blanc

"El Ultra Trail del Mont Blanc es el ultra más destacado del mundo. La élite se enfrenta alrededor del Mont Blanc, en tres países: Francia, Italia y Suiza, cerca de 170 km con 10.000 metros de desnivel. Lo más sorprendente para mí durante la CCC  (Courmayeur-Champex-Chamonix, hermana menor del UTMB) fue el número de corredores. ¡Aquí en los Alpes estas carreras atraen a miles de competidores del mundo entero! Sin olvidar al público que les apoya. Llegar a Chamonix después de doce horas de carrera fue una experiencia increíble. Tuve la impresión de haber viajado a otro planeta antes de volver a la Tierra. Estaba emparanoiada con la idea de que me alcanzarían en los últimos kilómetros, pero al final todo fue bien", recuerda Clare Gallagher.

El entramiento

En cuanto al entrenamiento, un ultra Trail no se prepara a la ligera. Las sesiones de entrenamiento en Trail son la base, corriendo al 80% de tu frecuencia cardiaca máxima. Se trata de la velocidad máxima que puedes sostener durante una hora. Clare Gallagher combina tres tipos de entrenamientos. «Alterno entre sesiones de work-out, es decir, carreras a toda velocidad, con fraccionamientos, dos veces por semana. También salidas largas, de 20 millas (35 km). Intento realizar estas sesiones con la misma mochila que llevaré en la carrera, para acostumbrarme. Entre los dos, hago «free runs», sin objetivo concreto, sin mochila y a veces incluso sin reloj. También acostumbro a correr mucho de noche, equipada con mi Reactik+. Por la noche, te acostumbras a sensaciones diferentes y a permanecer en alerta. En cuanto al volumen de entrenamiento, corro entre 50 a 80 millas, es decir, 80 a 120 km por semana. Con desnivel por supuesto, si tu objetivo es el UTMB.»

Los consejos de Clare Gallagher

Para Clare entrenarse para las carreras no lo es todo. También dedica tiempo a nadar, ir en bicicleta o escalar, pero sobre todo no desatiende otros aspectos de su entrenamiento: la preparación mental y la recuperación. «Antes de la carrera intento visualizar mentalmente cada escenario posible. Esta preparación mental me permite recuperarme en caso de cambio de estado físico o de condiciones meteorológicas, pero también prepararme para las horas de sufrimiento que me esperan», explica.

Si esto no es suficiente, Clare Gallagher nos da tres trucos para superar una ultra. En primer lugar, «hago una carrera rápida, alrededor de 25 km a mi velocidad máxima, algunas semanas antes de una ultra, lo que me da más confianza en mí misma.» Luego, durante la carrera, «para correr bien de noche hay que aceptarlo: reduce la velocidad y bebe cafeína. ¡Yo bebo mucha Coca Cola!» Finalmente, «para evitar las lesiones utilizo la acupuntura y los masajes. Si inviertes en tu equipo, en tus carreras ¿por qué no te dedicas una parte a reforzar el cuerpo y a cuidarlo?»