Consejos de atletas para ultratrails

Cruzar los Alpes Franceses por etapas, es la oportunidad para estos corredores experimentados, familiarizados con las cimas y las largas distancias, para estirar las piernas y volver a conectarse con el ultratrail, después de largas semanas de confinamiento. Camille Bruyas, Julien Michelon, Nathan Jovet, François d'Haene, Sebastien Spehler, Thibaut Baronian, Michel Lanne y Theo Detienne han lanzado un desafío para julio de 2020: 980 km, 40.976 metros de desnivel, 8 atletas, 5 tramos a recorrer en trail y en bicicleta de carretera. ¡Nos ofrecen en exclusividad consejos y trucos para enfrentarnos a tal desafío!

Atletas: Nathan Jovet y Thibaut Baronian

Prepararse para una larga distancia

¿Cómo te puedes preparar para una carrera tan larga? Para nuestros atletas, varios aspectos son importantes: la dieta, la gestión del sueño y del esfuerzo, pero también el material. 

Nathan nos da sus recomendaciones: "Para correr una larga distancia, ya hay que estar acostumbrado a pasar muchas horas en la montaña. Tienes que conocerte bien en cuanto a alimentación y haber probado todo lo que comerás durante el esfuerzo, beber regularmente y siempre antes de tener sed". 

Para François, se trata de motivación: "Sobre todo, para mí, lo importante es el proyecto. Hay que encontrar algo que nos motive totalmente. Debes encontrar un proyecto que sea importante para ti... ¡Y entonces, todo se sucederá de forma tranquila y lógica! ¡Aunque haya algunos momentos de duda!"

Thibaut nos advierte sobre la carga y la gestión de la recuperación: "El riesgo en este tipo de preparación suele ser hacer demasiado. Distribuir bien la carga de entrenamiento será la clave. Escuchar a tu cuerpo y su recuperación será un elemento importante para ajustar el plan de entrenamiento. También recuerda dormir bien, ya que es la clave para la recuperación. Haz siestas (de 10 minutos a una hora y media) tan pronto como puedas".

Atletas : Julien Michelon, Sébastien Spehler y Theo Detienne

Consejos para correr de noche

Disponer de una linterna frontal de alto rendimiento cuyo funcionamiento puedas dominar perfectamente, gestionar el consumo de energía y los niveles de la iluminación, gestionar el ritmo y la alimentación mantener la motivación mental, los expertos nos aportan luz sobre estos temas esenciales cuando se corre de noche en un medio montañoso. 

Para Michel, el trail nocturno es una aventura tan estimulante como técnica: "Algunos sentidos están mucho menos solicitados, mientras que otros están más despiertos, y necesitamos estar mucho más atentos. Primero de todo, necesitas conocer y programar tu linterna frontal al dedillo. La personalización de la intensidad de la luz y, de hecho, de la vida útil de la batería, es algo primordial. Es una característica de seguridad y tranquiliza saber que el material ¡no te dejará colgado/en la estacada en plena noche!"

Muchos de los atletas, como Camille, están de acuerdo en "bajar la intensidad de la iluminación en la subida y aumentarla en la bajada". Nathan nos explica: "Por la noche pongo la linterna al mínimo en las subidas, ya que no necesitamos ver muy lejos a esta velocidad. De este modo, ahorro al máximo la energía de la batería para más tarde. En cambio, durante los descensos, me gusta tener una buena visión, así que aumento la intensidad de la linterna".

Julien nos da sus dos prioridades: "Eficiencia y ligereza: es decir, necesitas una linterna que ilumine muy bien para no gastar demasiada energía buscando dónde poner los pies y que sea ligera para llevarla en la cabeza".

Para Sébastien es una cuestión de hábito: "Creo que simplemente hay que hacer algunas salidas con tu linterna Petzl para irse acostumbrando, porque a pesar de la buena iluminación, las sensaciones con cada una son diferentes".

Thibaut también aconseja vigilar la dieta e incluir proteínas animales una o varias veces: "Tienden a estimular nuestro organismo y ¡ayudan a luchar contra la fatiga por la noche!".

Theo, por su parte, "comprueba que las baterías estén cargadas y ¡comprueba al menos 10 veces que realmente están dentro de la mochila!".

Atletas : Michel Lanne y Camille Bruyas

Disfrutar en un ultra-trail

Estar rodeado de tus amigos y familia, disfrutar a tope de los increíbles paisajes, divertirse en el ultratrail, puede ser sencillo... ¡si logras gestionar bien tu alimentación y los bajones en tu estado físico!

Thibaut trabaja sobre todo el aspecto mental para: "Intentar "pensar en positivo" y ¡disfrutar cada instante de la carrera, su ambiente y sus paisajes! Una buena gestión de tu ritmo de carrera desde el principio te permitirá aprovecharla al máximo ¡con los mínimos bajones de energía".

Hablando sobre estos bajones, Michel recomienda que los aceptemos: "Divertirse también significa aceptar los bajones y saber cómo luchar contra ellos para volver a estar en forma. Tienes que escuchar constantemente a tu cuerpo. El placer está en el desafío de realizar un esfuerzo prolongado, atravesando magníficos paisajes, y ser capaz de hacer un esfuerzo muy gratificante: el de correr tanto de día como de noche, con la única fuerza de tu cuerpo y tu mente”.

Para Camille, esto pasa por prepararse unos buenos “concentrados de energía” (¡tipo galletitas o barritas!) y tener una asistencia con humor, que no pare de bromear”. ¡Imparable!

El proyecto en sí mismo es lo más importante para François: “Importa poco la velocidad y el rendimiento, lo importante es encontrarte con una aventura motivadora que te impulse a superar los obstáculos... ¡El placer de encontrarte dentro de tu proyecto ya hará el resto!”

Con todos estos consejos de profesionales, ¡puedes lanzarte a la ascensión de tus propios proyectos!

Atleta: François d’Haene